Друзья, в завершении недели «Я и активный образ жизни» представляем вам советы нутрициолога – как правильно питаться в старшем возрасте! #тульскоедолголетие #международныйденьпожилыхлюдей #возрастонлайн
Организуйте прием пищи не реже 4-5 раз в день, желательно в одно и тоже время.
Не пропускайте завтрак и не увлекайтесь перекусами. Ешьте не позднее чем за 2 часа до сна.
Пища должна содержать больше белка и меньше углеводов. Не забывайте о важности микроэлементов, витаминов, рацион должен быть сбалансированным.
Суточная норма калорий, которые обеспечивают энергетические затраты пожилого человека: 1800 ккал - у женщин, до 2200 ккал - у мужчин.
С пищей должно поступать достаточное количество жидкости. Соблюдайте питьевой режим.
Старайтесь ограничивать потребление соли и сахара.
Для хорошего настроения обязательно употребляйте продукты яркого цвета (болгарский перец, морковь, томаты, цитрусовые и т.д.).