Здоровье – самое дорогое, что у нас есть, и дается оно, как правило, совершенно бесплатно. Именно поэтому люди так безответственно к нему относятся. Только заболев и потратив немалые деньги на лечение, люди понимают его истинную ценность.

Поэтому важно уметь сохранять свое здоровье заранее, с помощью профилактики заболеваний. Один из основных способов профилактики заболеваний – укрепление иммунитета.

Иммунитет – система, обеспечивающая защиту организма от вредных воздействий внешней среды. У кого-то он более сильный, у кого-то слабее. Тем, у кого слабый иммунитет, нужно его укреплять.

Способы укрепления иммунитета

1. Закаливание - увеличение способности организма переносить неблагоприятные внешние условия – холод, жару и т. д.Как закаляться: принимай холодный или контрастный душ (поочередно горячая, потом холодная вода) ежедневно. Занимайся спортом на свежем воздухе. Иногда посещай баню/сауну.

Правила закаливания для начинающих
(нажми, чтобы открыть).

2. Поддерживать количество полезных бактерий в организме. У организма есть собственный способ бороться с вирусами – особые бактерии, которые находятся в кишечнике.Как повысить их количество: ежедневно употреблять кисломолочные продукты, а также фрукты и овощи – источник растительной клетчатки. Клетчатка – лучшая пища для полезных бактерий и микроорганизмов в нашем кишечнике.

3. Увеличить количество витаминов. Витамины – это вещества, которые нам жизненно необходимы, потому что организм сам их производить не может. Как повысить их количество:употреблять в пищу больше полезных овощей, фруктов, мяса рыбы и птицы. Также в аптеке можно приобрести дополнительный комплекс витаминов и добавок. Но помни, прежде чем пить такие комплексы, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, какие витаминные комплексы необходимы и подходят именно тебе.

4. Поддерживать осанку. Осанка– это умение без особого напряжения сохранять правильную позу в различных положениях: сидя, во время ходьбы и игр.Нарушение осанкиповреждает внутренние органы, скелет и мышцы, снижает общую работоспособность. Как поддерживать осанку: следи за тем, как ты сидишь за столом во время еды или занятий, а также ежедневно делай зарядку.

5. Следить за состоянием зубов и кожи, соблюдать правила гигиены.

5.1. Зубы

Если не следить за зубами, они начнут болеть и портиться. Лечить зубы очень дорого, поэтому лучше заниматься профилактикой. Как: ежедневно чистить зубы минимум два раза, регулярно посещать стоматолога.

Рекомендации по чистке зубов:

• Очень важно чистить зубы два раза в день после еды не менее чем по 3 минуты. Зубная щетка должна быть средней жесткости. После использования щетку нужно тщательно вымыть.

• Покупай в аптеке новую щетку не реже одного раза в 3 месяца.

• Спроси у стоматолога, какой пастой лучше пользоваться именно тебе.

• Не чисти зубы только в одном направлении. Нужно водить щеткой вверх-вниз, вправо-влево с наружной и внутренней стороны. Во время чистки зубов массируй десны и нёбо.

• Для большей свежести рта и профилактики кариеса используй специальные эликсиры для полоскания рта, которые продаются в аптеке.

• И не забывай посещать врача раз в полгода или хотя бы раз в год. Осмотр и лечение зубов давно уже стали безболезненными и комфортными, так что бояться нечего.

5.2. Кожа

Красивая и здоровая кожа - это результат, как внешнего ухода, так и здоровья человека в целом. Она защищает наш организм от инфекций и именно на ней в первую очередь отражается недомогание. Как поддержать состояние кожи: ежедневный уход + здоровое питание – основа чистой и красивой кожи.

6. Заниматься спортом. Если время от времени откладывать в сторону планшет и почаще вставать из-за компьютера, можно избежать не только проблем с излишним весом, но и уменьшить риск подхватить ОРВИ. Как: подойдет любая активность: фитнес, командные игры и даже регулярные прогулки с собакой (или без нее).

7. Режим сна. Чем меньше человек спит, тем хуже его иммунитет. Как: здоровье равняется семи-восьмичасовому спокойному сну в тихом темном помещении.